Sover du godt om natten?

Sover du godt ? Våg­ner du op er udhvilet eller føler du at du altid er træt uan­set hvor man­ge timer du sover. Kan du fal­de i søvn om afte­nen ? Våg­ner du ofte efter et par timer og kan ikke fal­de i søvn igen.

Vores søvn er livsvig­tig for os. Vi har brug for en god nats søvn hvor vores hjer­ne kan bli­ve ”vasket” igen­nem af vig­ti­ge fysi­o­lo­gi­ske pro­ces­ser og hvor vi kan ska­be kre­a­ti­vi­tet. Når vi ikke sover fal­der over­skud­det natur­ligt og det er bevist, at angst­ni­veau­et hos per­so­ner med man­gel­fuld søvn sti­ger med 30%.

95% af alle søvn­pro­ble­mer skyl­des stress og eller angst. I løbet af vores hek­ti­ske dag er det sjæl­dent at vi giver os selv mulig­he­den for at tage en men­tal pau­se- lade stil­he­den og roen ind­fin­de sig og træk­ke vejret.

Der­for bli­ver tan­ke­myl­der som bekym­rin­ger- angst- stress og andre for­mer for belast­ning hur­tigt en dår­lig spiral – hvor alle tan­ker­ne duk­ker op om nat­ten, og for­hin­drer søv­nen i at ind­fin­de sig. Søvn­pro­ble­mer som er opstå­et i for­bin­del­se med en tid­li­ge­re stress eller angst­pe­ri­o­de kan hæn­ge ved som en dår­lig vane

Set ud fra et ”hjer­ne­mæs­sigt” syns­punkt- giver det god mening at hjer­nen kon­stant er på udkik efter nye farer. Det har den været vant til i gen­nem hele dagen og måske også nat­ten i læn­ge­re peri­o­de- og at give slip på kon­trol­len og uro­en kan være gan­ske vold­somt for en over­be­la­stet hjer­ne. ”tænk nu, hvis jeg over­så en bjørn i sove­væ­rel­set” synes hjer­nen at tæn­ke. Der­for er den kon­stant på vagt efter farer. 

Vi kan ikke stop­pe tan­ker­ne, men vi kan lære,  at lade dem være om nat­ten, og få skabt en god søvn­va­ne. Når roen har ind­fun­det sig i søv­nen eller søvn­va­nen- kan vi begyn­de at arbej­de med det som fyl­der. Ofte vil det føles som en for­løs­ning når vi ita­le­sæt­ter vores nattebekymringer/tanker – så de kan få lov at bli­ve udtrykt. På den­ne måde kan det være nem­me­re at for­hol­de sig til dem på en nys­ger­rig og nær­væ­ren­de måde:

Hvor­for er jeg angst – bekym­ret- stresset ?

Hvil­ke gam­le ”for­mer” træ­der ind på sce­nen i mit liv der hvor det udspil­ler sig lige nu?

Hvor er min selvkærlighed?

Hvor er min til­lid til mig selv?

Kan jeg til­la­de mig selv at slip­pe kontrollen?

Kan jeg til­la­de mig selv at slip­pe beho­vet for at være perfekt ? 

At inte­gre­re nye søvn­va­ner kan tage lidt tid- lige som per­son­lig udvik­ling tager tid. Det hele hæn­ger sammen.

Der­for er det vig­tigt at have en god støt­te ved din side- som kan hjæl­pe dig igen­nem for­an­drin­ger­ne og til at se at der er udvik­ling undervejs.